Сладости могут быть не только вкусными, но и полезными, если выбирать правильные варианты. Вот несколько идей для низкокалорийных и полезных десертов.
Свежие фрукты и ягоды, такие как клубника, черника, малина, грейпфрут, яблоки и апельсины, являются отличным источником природной сладости. Они не только низкокалорийные (30-50 ккал на 100 г), но и богаты витаминами и клетчаткой.
Фруктовые чипсы, приготовленные из яблок, бананов или ананасов без добавления сахара, могут стать отличной альтернативой традиционным сладостям. Калорийность таких чипсов составляет около 50-80 ккал на порцию.
Желе, сделанное на основе агар-агара, позволяет создать десерт с минимальным содержанием калорий. Используя свежие ягоды и некалорийные подсластители, можно получить желе с калорийностью всего 20-30 ккал на порцию.
Маршмеллоу без сахара – это еще один вариант сладости, который имеет низкую калорийность (около 50 ккал на порцию) и может быть приготовлен на основе натуральных подсластителей.
Домашний зефир и пастила, особенно из яблочного пюре, тоже могут быть низкокалорийными, если не добавлять сахар. Их калорийность составляет примерно 70-80 ккал на порцию.
Черный шоколад с высоким содержанием какао (70-85%) является более насыщенным и содержит меньше сахара, чем молочный. Небольшая порция (20 г) такого шоколада содержит около 100-120 ккал, что вполне приемлемо для сладкого перекуса.
Фруктовые сорбеты из свежих ягод и фруктов без добавленного сахара – это отличная замена мороженому. Калорийность сорбета из клубники или малины составляет около 40-60 ккал на порцию.
Мини-батончики из орехов с небольшим количеством меда – это полезный перекус, богатый клетчаткой и белком. При соблюдении рекомендуемой порции их калорийность составит около 100 ккал.
Сушеные морковь и тыква с их естественной сладостью также могут стать легким и полезным перекусом, содержащим всего 30-40 ккал на порцию.
Эти варианты сладостей помогут разнообразить рацион и позволят наслаждаться сладким без лишних калорий.
