Беговая культура активно развивается в Казахстане, где в этом году проходит множество благотворительных забегов на дистанциях от 5 до 42,2 километров, включая ультрамарафоны. Корпоративный фонд «Смелость быть первым», который организует крупнейшие забеги в стране и Центральной Азии, предлагает советы по подготовке для новичков и любителей бега.
Начинать бегать может каждый, но важно делать это правильно, чтобы избежать травм. Многие начинают с нуля, надевая кроссовки и отправляясь в парк, однако такая спонтанность может привести к негативным последствиям. Как отмечает тренер Эльвира Тахауова, без предварительной подготовки даже 5 километров могут стать настоящим испытанием. Для безопасного старта рекомендуется начинать с коротких пробежек, постепенно увеличивая нагрузку.
Подготовка к бегу требует особого подхода, даже если вы занимаетесь другими видами спорта. Беговая выносливость формируется только в процессе тренировок, поэтому важно уделять внимание технике и дыханию. Тренер Педро Визуэтэ Кастро советует новичкам в течение первого года сосредоточиться на коротких дистанциях, таких как 10 километров, и не спешить переходить к более длинным забегам.
Для успешного завершения забега необходимо учитывать специфику каждой дистанции. Например, подготовка к 5 километрам может занять 4-6 недель, тогда как для полумарафона потребуется минимум 10-12 недель. Марафон требует еще больше времени — от 16 до 24 недель. Общая физическая подготовка и тренировки с опытным тренером помогут избежать травм и достичь лучших результатов.
Важно помнить, что многие новички совершают ошибку, пытаясь сразу же повторить достижения более опытных бегунов. Наблюдая за теми, кто пробегает 10 километров за 35-40 минут, начинающие могут почувствовать давление, но следует помнить, что такая скорость требует долгих и упорных тренировок.
На предстоящем Almaty Marathon продолжается регистрация, и участники могут воспользоваться бесплатными тренировками с профессиональными тренерами. Все желающие также приглашаются на открытые встречи сообщества Community Almaty Run, что создает отличные условия для вовлечения в беговое сообщество и обмена опытом.
