Исследования показывают, что стресс может значительно повлиять на здоровье, в частности, на иммунную систему. Эксперимент, проведенный в 1990-х годах, выявил, что у здоровых добровольцев, подвергшихся воздействию вирусных частиц, высокая степень психологического стресса увеличивала вероятность заражения. Более того, недавнее исследование Гарвардского университета в 2022 году подтвердило, что хронический стресс может увеличить риск развития долгого ковида почти на 50%.
Основной причиной негативного воздействия стресса на иммунитет является повышение уровня кортизола, гормона, который вызывает хроническое воспаление и ослабляет защитные функции организма. Чтобы снизить уровень этого гормона, эксперты рекомендуют уделять внимание полноценному сну, так как в этот период иммунная система активирует молекулы, способствующие борьбе с инфекциями.
Регулярные физические упражнения также играют важную роль в поддержании иммунной функции. Они способствуют циркуляции лимфы, что необходимо для транспортировки иммунных клеток, а также помогают снизить уровень гормонов стресса. Важно также следить за питанием, включая в рацион достаточное количество витаминов группы B, магния, железа и цинка.
Кроме того, медитация и практики осознанности могут значительно улучшить общее состояние, повышая уровень «гормонов счастья» и снижая воспалительные процессы. Дыхательные упражнения помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению стресса и уровня кортизола. Таким образом, забота о психическом и физическом здоровье может оказать положительное влияние на иммунитет и общее самочувствие.
