Дыхательные практики становятся все более популярными как способ управления стрессом и улучшения общего самочувствия. Специалист Елена Сулименко подчеркивает, что простые техники дыхания могут эффективно успокоить нервную систему и помочь в моменты тревоги.
Одним из самых известных методов является техника 4-7-8. Она заключается в следующем: нужно вдохнуть через нос, считая до 4, затем задержать дыхание на 7 счетов и медленно выдохнуть через рот, считая до 8. Повторять эту последовательность рекомендуется в течение 3-5 минут. Эта практика помогает очистить ум и может быть использована в качестве короткого перерыва во время работы.
Еще одной полезной техникой является дыхание по квадрату. В этом случае вдох, задержка дыхания, выдох и задержка после выдоха выполняются на 4 счета каждый. Эта методика особенно эффективна перед сном, так как помогает успокоить ум и избавиться от навязчивых мыслей.
Ситали пранаяма — еще одна дыхательная практика, которая включает в себя вдох через сложенный в трубочку язык и выдох через нос. Повторение этой техники 20-60 раз помогает справиться с тревогой и гневом.
Кроме того, в моменты эмоционального напряжения Сулименко рекомендует заняться рисованием. Концентрация на процессе создания узоров или мандал может значительно снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля.
Важно помнить, что дыхательные практики не заменяют профессиональную медицинскую помощь. Перед началом любых новых методов управления стрессом стоит проконсультироваться с врачом.
