В интервью с Men Today тренер Ротач поделилась эффективными упражнениями для тренировки, которые помогут улучшить физическую форму. Она рекомендует включать в занятия выпады, приседания с выпрыгиванием, различные вариации планки, берпи и приседания «пистолетиком». Для выполнения последнего упражнения необходимо встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль тела. Затем следует присесть на правую ногу, вытянув левую вперед, и медленно вернуться в исходное положение.
Тренировки, по словам Ротач, должны длиться от 45 до 90 минут. Также важно следить за рационом: рекомендуется ежедневно употреблять не менее 1,2 грамма белка на каждые полкилограмма массы тела для оптимального восстановления и роста мышц.
Кроме того, диетолог Оксана Галкина отметила, что репа, когда-то популярный овощ, в настоящее время незаслуженно забыта, несмотря на свои полезные свойства. Подобные советы помогут не только улучшить физическую форму, но и разнообразить рацион, что особенно актуально в современном мире, где здоровое питание становится все более важным.
