Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю. По словам доктора Гэвина Сандеркока, профессора спорта и реабилитации в Университете Эссекса, соблюдение этих рекомендаций может снизить риск смерти на 11-15% и вероятность сердечного приступа на 20%. Однако текущие рекомендации являются более упрощенной версией тех, что были предложены в 1991 году, которые включали необходимость заниматься активностью не менее 30 минут за раз.
К умеренным физическим нагрузкам относятся такие занятия, как ходьба, стрижка газонов и катание на роликах, тогда как к интенсивным – бег, плавание и аэробика.
Кроме того, важно помнить о качестве сна: для взрослых оптимально спать от 7 до 8 часов в сутки, а детям и подросткам требуется еще больше. Доктор Нилонг Вьяс, эксперт по сну, подчеркивает, что достаточный сон способствует нормальному функционированию мозга. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать использования электронных устройств за час до сна.
Что касается физической активности, то популярная рекомендация о 10 000 шагов в день была введена производителем шагомеров в 1964 году. Исследования показывают, что использование шагомеров может способствовать увеличению физической активности, однако для пожилых людей достаточно 6 000 шагов в день для поддержания здоровья.
В отношении потребления алкоголя, взрослым рекомендуется не превышать 14 единиц алкоголя в неделю, распределяя это количество на три дня или более. Сэр Ян Гилмор, председатель Альянса по вопросам здоровья от алкоголя в Великобритании, отмечает, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск заболеваний, связанных с алкоголем.
Наконец, важно следить за балансом питательных веществ в рационе. Доктор Сара Берри из Королевского колледжа Лондона подчеркивает, что большинство людей могут получать необходимые питательные вещества из обычной пищи, за исключением беременных женщин, веганов и людей с определенными заболеваниями, которым следует следовать рекомендациям врачей.
